{"id":296,"date":"2022-06-17T10:22:14","date_gmt":"2022-06-17T15:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fithub.com.co\/?p=296"},"modified":"2022-06-17T10:22:15","modified_gmt":"2022-06-17T15:22:15","slug":"%ef%bf%bcquieres-comer-mejor-te-contamos-5-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.fithub.com.co\/?p=296","title":{"rendered":"\ufffc\u00bfQuieres comer mejor? Te contamos 5 trucos"},"content":{"rendered":"\n

Si quieres empezar a comer mejor<\/em><\/strong>, seguramente, es porque ya comprendiste el valor de la salud. La alimentaci\u00f3n tiene una misi\u00f3n irremplazable, vinculada al buen funcionamiento de los \u00f3rganos del cuerpo. Pero, no todos los alimentos que ofrece la industria alimenticia te garantizan una nutrici\u00f3n saludable. Por lo tanto, si quieres mayor calidad de vida, tienes que prevenir el impacto negativo de los productos procesados en tu organismo. Veamos, al menos, 5 trucos que te servir\u00e1n de gu\u00eda para consolidar una dieta completa, equilibrada y sana. \u00a1Contin\u00faa leyendo!<\/p>\n\n\n\n

Comer mejor: los 5 trucos m\u00e1s significativos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando te propones comer mejor, est\u00e1s dando el primer paso para alcanzar niveles \u00f3ptimos de bienestar. Lo primordial es conocer los alimentos que debes incluir en tu dieta<\/a>. Para ello, puedes buscar el apoyo de un nutricionista o seguir las reglas b\u00e1sicas de un men\u00fa saludable. Los siguientes trucos son pertinentes en ambos casos.<\/p>\n\n\n\n

Imita la comida chatarra con ingredientes saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo particular de la comida chatarra<\/a>, es que su composici\u00f3n qu\u00edmica resulta peligrosa para la salud. Comer mejor, es decidirse por opciones m\u00e1s nutritivas y sabrosas. Por ejemplo, si se te antoja una hamburguesa, prep\u00e1rala en casa. Puedes emplear ingredientes veganos y enfocarte en que cada pieza est\u00e9 libre de conservantes, gluten, lactosa y az\u00facares a\u00f1adidos. Es lo mismo si prefieres una pizza o un hot dog.<\/p>\n\n\n\n

Para comer mejor, aumenta la ingesta de omega-3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos omega-3<\/a> se encuentran en el pescado, en las semillas de linaza<\/a>, en las nueces y las semillas de ch\u00eda<\/a>. Este tipo de grasa optimiza la salud en todo sentido. Combate el c\u00e1ncer y la depresi\u00f3n. Adem\u00e1s, el aporte de vitamina E es esencial para conseguir una piel saludable. Favorece la reducci\u00f3n del colesterol, los triglic\u00e9ridos y protege el sistema cardiovascular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aplica el m\u00e9todo del plato<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para comer mejor es fundamental cuidar el aporte nutricional y la distribuci\u00f3n adecuada de los grupos de alimentos. El m\u00e9todo del plato, es ideal para establecer un equilibrio. En el mismo, los vegetales y verduras deben cubrir el 50%, las prote\u00ednas y los carbohidratos complejos, el 25% cada uno. La bebida y las frutas, ocupan otros recipientes. En el caso de las frutas, es esencial que est\u00e9n presentes en el desayuno y almuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Las meriendas sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para comer mejor, hay que prescindir del az\u00facar refinada, boller\u00eda convencional y carbohidratos simples. Con una dieta libre de az\u00facares, la piel se embellece y disminuye la factibilidad de sufrir enfermedades cr\u00f3nicas. Una buena opci\u00f3n son los frutos secos<\/a>, que contienen fibra y vitamina E. Representan un peque\u00f1o aporte nutricional que aumenta los niveles de energ\u00eda y disminuye la ansiedad de dulce.<\/p>\n\n\n\n

Mantente hidratado con bebidas saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comer mejor incluye cuidar los l\u00edquidos que se ingieren. Las gaseosas, por ejemplo, pueden condenar la dentadura y estimular la resistencia a la insulina. Es indispensable, que al planificar el men\u00fa semanal, incluyas bebidas hidratantes que aporten nutrientes. Elige el agua de coco<\/a>, los t\u00e9s con sabores a frutas como sand\u00eda<\/a>, ar\u00e1ndanos<\/a> o fresa<\/a>, entre otras, antes que los productos ultra-procesados.<\/p>\n\n\n\n

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