La dieta keto es uno de los métodos de alimentación más efectivos para adelgazar. Requiere aplicar su fórmula de manera adecuada. Es decir, diseñar un menú alto en grasas saludables, equilibrado en proteínas y bajo en carbohidratos. De este modo, estarás garantizando mayor seguridad y efectividad. Es válido buscar la asesoría de un profesional, para desarrollar una planificación correcta y obtener los mejores resultados, sin poner en riesgo la salud.
El déficit de carbohidratos produce una condición metabólica llamada “cetosis”. Esto estimula la degradación de la grasa y la transformación de la misma en energía. Es decir, que el organismo deja de emplear los glúcidos y los reemplaza por las grasas, como fuente principal. Esta es la clave para entender de qué manera la dieta keto, te será de gran ayuda para adelgazar. A continuación, sigamos indagando por qué este tipo de régimen cetogénico es el que más te conviene. ¡Continúa leyendo!
Cómo la dieta keto te hará adelgazar de manera saludable
Cuando los carbohidratos entran al organismo, este convierte una parte en glucosa y el resto la almacena como grasa en los lipocitos. La dieta keto consiste en disminuir al máximo la ingesta de carbohidratos para que el cuerpo use la grasa como su principal fuente de energía. Además, existe una diferencia entre perder peso y quemar grasa. Cuando adoptas el régimen cetogénico, te inclinas por la segunda. Lo que quiere decir que adelgazas de manera saludable, sin arriesgar la masa muscular.
Tipos de dieta keto
La dieta keto debe ser implementada durante el período que recomiende el especialista. Asimismo, el tipo de dieta, también debe estar avalada por un profesional. Los resultados dependen de la disciplina. Si te excedes en la cantidad de carbohidratos permitidos, el organismo volverá a recurrir a la glucosa, lo que significa que no lograrás tus objetivos.
Existe la dieta keto estándar, que implica consumir 70% de grasas, 20% proteínas y 10% de carbohidratos. La más restrictiva ubica el consumo de grasas en 90%, complementada con 8% de proteínas y solo un 2% de carbohidratos. Pero la calidad de los alimentos es vital. Así como, conocer los 5 datos esenciales antes de comenzar. La elección de alguna de las dos opciones, depende de factores muy precisos como, la edad y la condición de salud.
Implementar la dieta cetogénica con alimentos saludables
Aunque la dinámica consiste en aumentar la ingesta de grasa, es importante considerar las que sean saludables. La lista de productos keto es extensa, por lo que hay una variedad significativa que facilita cumplir tus metas. Lo crucial es verificar los alimentos que están permitidos y los que no lo están, para hacer una planificación más acorde al propósito.
Existe una lista de grasas saludables que forman parte de los alimentos permitidos en la dieta keto. Por ejemplo, puedes incluir el aceite de aguacate, el Aceite de Oliva y el Aceite de Coco. También, las nueces y almendras. Lo fundamental es, evitar las grasas trans, porque no aportan ningún beneficio, porque incrementan los niveles de colesterol malo y tienen un efecto cardiaco negativo.
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