Sea por salud o por estética corporal, bajar de peso es una de las metas más populares en el mundo entero. Sin embargo, puede convertirse en un reto saludable o en un riesgo, dependiendo de cómo diseñas el régimen de alimentación. Para lograrlo, lo primordial es comprender que necesitas de un menú equilibrado y una rutina de ejercicios que te proporcionen la fortaleza física y mental que requieres en este proceso.
En el mercado existen innumerables planes nutricionales para bajar de peso. Sin embargo, no todos son recomendables, por el impacto que tienen en los órganos más importantes del cuerpo. En este caso, es indispensable que te enfoques en el potencial nutricional de los alimentos para determinar, de acuerdo a dicha información, cuáles son los más propicios en tu menú. Si no tienes idea de por dónde empezar, te presentamos, a continuación, una lista de alimentos que te ayudarán a cumplir el objetivo.
Alimentos indispensables que te ayudarán a bajar de peso
Empezamos por reconocer que ningún régimen de alimentación va a surtir el efecto deseado si no está compuesto por los grupos de alimentos indispensables. Estos son: proteínas, carbohidratos complejos, cereales, fibra, vegetales, frutas y grasas no saturadas. Asimismo, debes someterte a una rutina de ejercicios y asumir el hábito de mantenerte constantemente hidratado. En este aspecto, si no te apetece el agua natural, puedes optar por las bebidas alternativas naturales y evita la tentación de ingerir gaseosas o bebidas azucaradas. Veamos, qué alimentos son los que necesitas para lograr el peso ideal y aumentar los índices de salud.
Arroz integral
El arroz integral es un alimento que aporta menos calorías que el arroz tradicional. Es una fuente saludable de energía, por la cantidad de hidratos de carbono que contiene. Además, su consumo te aporta todos los minerales esenciales, como el hierro, fósforo, calcio, y las vitaminas del grupo B (B2 y B3). En este caso, tienes opciones ideales para bajar de peso, como el Arroz Integral de Prodelagro. Pero si lo quieres más potenciado, puedes optar por el Arroz Integral con Quinua.
Legumbres para bajar de peso
A la hora de perder grasa corporal de manera saludable, los garbanzos, las lentejas y los frijoles son los mejores aliados. Son ricas en proteínas, fibra y estabilizan los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Aportan ácido fólico, previenen la anemia y la malnutrición. Puedes optar por opciones saludables como las Albóndigas de Garbanzos y Lenteja o las hamburguesas de lentejas, para variar.
Chía
Para bajar de peso, las semillas de chía son fundamentales. Aporta omega-3 y fibra, además, tiene componentes que combaten las enfermedades cardiovasculares. Proporcionan los 9 aminoácidos esenciales y regulan los niveles de azúcar en sangre. Además de comerlas en su forma natural, tienen otras opciones para variar, como la Pasta de Chía o las Arepas de Chía Nutrisano.
Verduras crucíferas
El menú para perder peso, debe incluir indudablemente brócoli, coliflor y repollo. Son saciantes y contienen todas las vitaminas esenciales. Protegen contra el cáncer. Además, tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que resulta esencial para sostener los niveles de salud ideal.
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