Los alimentos saludables son necesarios para no estropear el funcionamiento regular de los órganos del cuerpo. Estos ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico y evitar desarrollar enfermedades crónicas. Para estar sano, tu régimen de alimentación debe incluir proteínas, frutas, verduras, lácteos, carbohidratos complejos, grasas no saturadas, cereales y fibra. Además, es esencial que tengas en cuenta el aporte en vitaminas, minerales y demás nutrientes.
Alimentos que debes incluir en tu dieta para mantenerte sano
Mantenerse sano es una tarea difícil, en una sociedad donde abundan los productos procesados y adictivos. Los alimentos saludables son fuente de buena salud y aunque, muchos requieran mayor tiempo de preparación, es imprescindible asumir el reto. Ya que, a mediano o largo plazo, son mayores los beneficios para el organismo. Asimismo, si ya padeces alguna enfermedad, comer de forma adecuada te ayudará a tener mayor calidad de vida. Por ejemplo, podrás controlar los triglicéridos altos, la diabetes, la hipertensión, entre otras. Veamos, cuáles son esos alimentos que debes incorporar a tu dieta para que tengas las mejores condiciones físicas y psicológicas.
Alimentos saludables: harinas alternativas
Las harinas convencionales poseen una carga relevante de carbohidratos simples, tienen azúcar agregada y en general, no son aptas para personas intolerantes al gluten. En este caso, las harinas alternativas son productos saludables, con los que puedes preparar las mismas recetas. De esta manera, arriesgas menos la salud y te mantienes saludable. Por ejemplo, la harina de arroz natural o la harina de garbanzos, son alternativas nutritivas, no contienen grasas saturadas y pueden ser consumidas por todos.
Pescado entre los alimentos saludables imprescindibles
Se recomienda una ingesta de pescado de 3 a 4 raciones semanales. Posee ácidos grasos Omega-3. También, sus propiedades reducen los niveles de colesterol LDL y evitan la acumulación de placa grasa en las arterias. Adicionalmente, es una proteína de alto valor biológico. Rico en vitaminas y minerales esenciales.
Verduras
Las verduras son alimentos saludables, por excelencia. Proporcionan los nutrientes esenciales que tu cuerpo requiere. Entre ellas, las hortalizas de hojas verdes son las más enriquecidas con los atributos naturales que optimizan la salud. Como el brócoli, que posee el mayor valor nutritivo por unidad de peso. Asimismo, la remolacha, que es antiinflamatoria y previene diferentes enfermedades crónicas.
Legumbres
Todas las legumbres son alimentos saludables. Aportan proteína, vitaminas, fibra, carbohidratos complejos y otros nutrientes importantes. Entre estas, las lentejas, arvejas, garbanzos y frijoles, son las de mayor consumo. Por ejemplo, las lentejas rojas, son una opción sana, rica en betacaroteno y antioxidantes. Asimismo, el garbanzo orgánico, ideal para deportistas y embarazadas.
Edulcorante natural
El edulcorante natural endulza tus alimentos y bebidas sin poner en riesgo tu salud. No incide en la glucosa, tampoco produce daños en la dentadura. Las afecciones relacionadas con el consumo de azúcar comercial, son muchas. La obesidad y diabetes, son las que acaparan el mayor número de personas. En estos casos, es mejor utilizar Stevia Líquida fithub o el Endulzante Natura, hecho a base de productos orgánicos.
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